균형과 명료함 속에서 자신을 다시 만나는
맞춤형 아사나와 프라나야마 수련
요가의 길 위에서
저는 요가를 수련하며, 대안학교 교육과 해외인도주의 지원 활동을 거쳐, 현재는 국제기후활동을 위한 종교 간 협력 단체에서 시민사회 활동가로 일하고 있습니다. 이러한 경험들은 치유의 여정이 몸을 돌보는 일과 더불어, 자신의 삶을 주도적으로 감각할 때 비로소 시작된다는 것을 깨닫게 해주었습니다. 요가가 우리 자신과 더 넓은 공동체를 향한 연대와 돌봄의 감각을 회복하는 길이 되기를 바라며, 이 길을 함께 나누고 싶습니다.
2011년 미국에서 생활하던 중 우연한 기회에 아엥가요가를 접하게 되었고, 그 경험은 제 삶의 전환점이 되었습니다. 한국으로 돌아온 이후에도 자와하르 반제라, 알리 다시티, 우다이 보샬, 홍귀석 선생님의 지도를 받으며 꾸준히 수련을 이어오고 있으며, 가르침과 배움을 함께하며 요가에 대한 이해를 넓혀가고 있습니다.
강사로서 자세 교정부터 부상 후 재활까지 다양한 상황의 분들을 만나왔습니다. 제 수업은 안전함과 내적 확장을 중요한 원칙으로 삼고, 연령과 신체 상태, 각자의 맥락에 맞추어 수련 방법을 세심하게 조정합니다. 초등학생부터 80대 어르신에 이르기까지 폭넓은 연령대의 분들을 지도해 왔으며, 현재 아엥가 요가 Level Ⅱ 강사로 활동하고 있습니다.
Who can join
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요가는 처음 시작하는 분부터 숙련된 수련자까지, 아사나와 프라나야마에 관심 있는 누구에게나 열려 있습니다.
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물리치료나 재활 관련 전문가라면, 수련을 통해 신체를 안전하게 조정하는 방법에 대한 이해를 더 깊게 다질 수 있습니다.
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만성 통증이 있거나 수술·부상에서 회복 중인 분들은, 자기 돌봄을 실천하고 정서적 안정을 되찾는 데 도움을 받을 수 있습니다.
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취약한 상황에 놓인 지역사회 구성원들은 함께 요가를 수련하며 서로를 지지하고 연결하는 연대의 관계망을 만들어갈 수 있습니다
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보다 진정성 있는 삶을 바라는 분들은, 요가를 통해 마음의 근력을 기르고, 스스로의 중심을 세워 살아갈 힘을 얻을 수 있습니다
아사나 & 프라나야마
아사나는 ‘자세’를 뜻합니다. 움직임과 감각, 그리고 호흡이 하나로 이어지며 안정과 유연성 사이에서 부드럽게 균형을 찾아가는 춤과도 같습니다. 중력과 반중력의 흐름에 몸을 맡기고 팔과 다리를 쓰다 보면, 굳었던 에너지가 풀리고 몸이 맑아집니다.
프라나야마는 ‘호흡의 조절’을 의미합니다. 호흡은 육체와 정신을 잇는 다리이자, 깊은 의식으로 이끄는 조용한 안내자입니다. 아사나가 몸에 밝음과 명료함을 가져온다면, 프라나야마는 마음에 고요함과 평온을 머물게 합니다.
프로그램과 가격
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1:1 개인 세션, 그룹 수업, 그리고 협력 프로그램까지 모두 가능합니다.
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수업은 참여 인원에 따라 60분에서 75분 사이이며, 수업료는 월 단위로 받습니다.
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온라인 아엥가요가 II 레벨 수업은 소수 정예로 진행 중입니다. 관심 있으신 분은 편하게 문의 주세요.
금요일 7:30
2만원/회당
온라인 기초반 아엥가요가
요가 경험이 거의 없는 분이나 기초 아엥가요가를 배우는데 적합한 수업입니다. 안내되는 움직임과 호흡을 통해 활력을 기르고, 몸에 생기를 불어넣는 경험을 제공합니다.
월요일
2~10만원/회당
활동가 회복요가
시민사회활동가중 재활이 필요한 분들을 위한 수업입니다. 강사와 상의하여 부담 없이 참여할 수 있는 비용을 함께 정하며, 재능나눔의 형태로도 참여가 가능합니다.
화요일 7:30
2만원/회당
온라인 I-II 레벨 아엥가요가
체계적으로 구성된 아사나 시퀀스를 통해 신체, 호흡, 마음의 연결성을 탐색하고, 이를 통해 스스로에게 필요한 연습을 만들어가고자 하는 분들을 위한 수업입니다.
화요일 14:30 & 수요일 20:30
2만원/회당
온라인 편안함·균형 아엥가요가
재활중이거나 부드러운 수련을 원하는 분들을 위한 수업입니다. 안전하고 지지받는 환경 속에서 움직임과 호흡의 세심한 안내를 통해 몸의 긴장을 이완하는 수업입니다. (*화요일 수업은 호흡/프라나야마)
금요일 14:30
1만5천원/회당(조합원), 2만원(비조합원)
지역사회에 찾아가는 요가
지역사회 안의 연대와 협력을 북돋우기 위해 에코생협과 함께 기획된 프로그램으로, 초등학생들이 신체와 정서의 균형 있는 발달을 이룰 수 있도록 돕는 수업입니다.
화요일, 토요일
10~15만원/회당
1:1 방문 개인요가 수업
세심하게 개인의 몸 상태를 반영하여 강사와 1:1로 진행되며, 움직임에 대한 감각을 깨우고 몸과 마음이 조화를 이루는 체험을 통해 삶에 밝고 능동적인 기운을 초대하는 수업입니다.
참여후기
지현
줌으로 꾸준히 하고있어요. 몸의 균형이 잡히면서 다리에 힘이 생기게 되었어요. 한쪽 무릎이 아팠는데 다리 힘이 생기면서 통증도 줄어들었구요. 요가를 하고 나면 편안히 잠이 듭니다.
다형
정인선생님 요가는 정말 깊이가 있고 설명도 너무 잘해주셔서 항상 좋아요. 몸이 부드럽게 이완되기도 하고, 어떤 날은 다리를 많이 써서 빡세기도 하지만 그래도 아엥가요가 정말 좋아요!!
Léa
수업이 정말 좋았습니다. 제 상황에 꼭 맞는 효과적이고 도움이 되는 동작들을 잘 이끌어주셨어요. 정인 선생님은 세심하고 따뜻하게 살펴주십니다. 강력 추천합니다!
아엥가요가의 시스템에 기반하여, 제임스 버지스(James Burgess)의 엘븐스타 7 요소(Elven Star 7 Mystery)에서 영감을 받아 아사나와 프라나야마를 총 일곱가지의 흐름으로 나누었습니다. 서서 하는 자세, 뒤로 젖히는 자세(후굴), 앞으로 굽히는 자세(전굴), 비틀기와 앉는 자세, 팔 균형, 거꾸로 서는 자세(역자세), 호흡법(프라나야마) 입니다. 각 수업은 이 중 하나의 주제를 중심으로 진행되며, 전체 프로그램 안에서는 일곱 가지 아사나와 프라나야마가 균형 있게 경험되도록 구성되어 있습니다.
서서하는 자세
호흡의 조절
후굴
팔과 균형
전굴
비틀기 &
앉는 자세
역자세
서서하는 자세
산스크리트어로 웃티쉬타 스티티(Utthishtha Sthiti)라 불리는 서서 하는 자세는 다리를 대지에 단단히 뿌리내림으로써 신체의 중심축을 세우고, 몸 전체에 안정된 지지감을 형성합니다. 서서 하는 자세는 존재 전체의 균형을 바로 세우는 수련입니다. 척추가 곧게 펴질 때, 마음과 의식 또한 명료해지며, 외부 세계에 흔들리지 않는 내면의 중심이 자리하게 됩니다.
전굴 자세
산스크리트어로 파스치마 프라타나 스티티(Paschima Pratana Sthiti)라 불리는 전굴자세는 감정 앞에서 자아를 낮추고, 머리를 가슴 가까이 두어 지성이 마음의 깊은 울림에 순응하도록 합니다. 척추의 뒷면을 길게 펼치고 양옆으로 확장함으로써 신경계는 고요함을 회복하고, 삶의 흐름을 있는 그대로 받아들이는 여유가 생깁니다.
역자세
산스크리트어로 비파리타 스티티(Viparita Sthiti)라 불리는 역자세는 뇌와 심장의 일반적인 관계를 거꾸로 전환시켜, 혈액의 흐름과 함께 새로운 균형 감각을 일깨웁니다. 이 자세는 중력의 방향을 바꾸어 신체 내부의 질서를 새롭게 배열하도록 돕습니다. 그 과정에서 뇌는 맑아지고, 림프계는 활기를 되찾으며, 몸과 마음은 고요한 평정 속에서 재조정됩니다.
비틀기 & 앉는 자세
산스크리트어로 파리브르타 스티티(Parivrtta Sthiti)라 불리는 비틀기 자세는 시야를 전환하고, 현실을 더 넓고 깊게 바라보는 통찰의 힘을 길러줍니다. 척추의 옆면을 활기 있게 뻗으며 회전할 때, 몸의 통로들이 열리며 오래된 관점이 새롭게 정돈됩니다. 비틀기 자세는 자신과 세상 사이의 관계에 새로운 숨결을 불어넣습니다.
팔 균형 자 세
산스크리트어로 하스타 톨라나(Hasta Tolana)라 불리는 팔 균형 자세는 내적 회복력을 바탕으로 의지와 비전을 하나로 통합하는 수련입니다. 팔을 통해 몸을 지탱하며 균형을 찾는 과정에서, 내면의 중심이 단단히 세워집니다. 이 자세는 내부 장기를 강화하고, 자신의 한계와 가능성을 인식하게 하며 스스로에게 진실하게 귀 기울이는 법을 가르칩니다.
프라나야마
프라나야마(Pranayama), 즉 호흡의 조절은 내면의 지혜를 끌어올리는 깊은 힘을 일깨우는 수련입니다. 횡격막과 갈비뼈 사이의 미세한 움직임에 주의를 기울이며 들숨과 날숨의 범위를 부드럽게 확장시킵니다. 프라나야마는 의식이 육체의 리듬과 조율되는 과정을 통해 존재의 깊은 평온을 경험하게 합니다.
후굴 자세
산스크리트어로 푸르바 프라타나 스티티(Purva Pratana Sthiti)라 불리는 후굴 자세는 현실에 단단히 뿌리를 두면서도, 마음을 앞으로 열어 희망과 가능성의 방향으로 나아가게 합니다. 척추의 앞면을 열고 가슴을 확장함으로써, 우리는 내면의 두려움을 넘어 새로운 변화의 흐름을 받아들이는 용기를 기르게 됩니다.
Iyengar Yoga
B.K.S. 아엥가(B.K.S. Iyengar, 1918–2014)는 요가를 신비와 철학의 영역에만 머무르게 하지 않고, 전통에 뿌리를 두면서도 누구나 실천할 수 있는 수련으로 정립한 현대 요가의 선구자였습니다. 그의 딸 기타 아엥가(Geeta Iyengar, 1944–2018) 는 여성요가의 선구자로서 여성의 생애 주기와 신체 변화를 섬세하게 탐구하며 요가의 접근을 확장시켰고, 아들 프라샨트 아엥가(Prashant Iyengar)는 현대 사회의 맥락 속에서 철학을 풀어내며, 고대의 수련에 새로운 숨결을 불어넣었습니다. 오늘날 그의 손녀 아비자타 아엥가(Abhijata Iyengar) 가 이 정신과 유산을 이어가며, 아엥가요가는 시대에 맞게 발전해나가고 있습니다.
B.K.S. 아엥가는 요가를 실용적이고 누구나 이해할 수 있는 언어로 풀어내, 그 효용을 현대인의 삶과 자연스럽게 연결시켰습니다. 그는 벽돌, 밧줄, 난간, 막대기, 의자, 낮은 탁자, 쿠션 등 일상적인 도구들을 요가 보조 도구로 창의적으로 활용하는 방식을 발견 및 고안하여, 치료적 요가의 새로운 길을 열었습니다. 또한 생리, 임신, 출산, 폐경 등 여성의 생애 주기를 세심하게 반영한 접근법을 도입함으로써, 호르몬 변화와 여성 건강의 밀접한 관계에 대한 이해를 넓히는 데 크게 기여했습니다.
Q & A
프로그램을 어떻게 신청할 수 있나요?
jungin.k.hwang@gmail.com 으로 이메일을 보내주시면 됩니다. 프로그램 선택에 도움이 필요하시면, 15분 Zoom 상담을 통해 결정하실 수 있도록 도와드립니다.
수업 참여 시 필요한 준비물이 있나요?
안정적으로 인터넷 연결이 가능한 노트북이나 태블릿이 필요합니다. 휴대폰은 화면이 너무 작아 권장하지 않습니다. 최소한 요가 매트, 벽, 그리고 의자가 필요하며, 벨트, 블록, 볼스터, 담요와 같은 보조 도구는 있으면 좋지만 집에있는 가구로 대체하실 수 있습니다.
몸이 뻣뻣하고 요가는 처음인데, 그래도 효과가 있을까요?
몸이 유연하거나 건강할 필요는 없습니다. 중요한 것은 자기 자신을 돌보고자 하는 의지입니다. 이 프로그램은 건강을 개선하거나 유지하며 삶의 활력을 기르고자 하는 누구나 함께할 수 있도록 마련되었습니다.
요가가 병원치료를 대체할 수 있나요?
아니요. 이 프로그램은 각 참가자의 몸과 상태를 반영하도록 구성되어 있지만, 요가는 의료치료를 대체할 수는 없습니다. 요가는 몸의 자연스러운 정렬과 호르몬 균형을 통해 치유적인 효과를 줄 수 있으나, 의학적 진단이나 치료를 대신하는 것은 아닙니다.
요가는 면역 건강에 어떤 역할을 하나요?
요가는 신경계를 안정시키고 필요한 곳에 에너지를 회복시켜 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 이런 균형은 호르몬 조절에도 영향을 주어, 전반적인 건강과 활력 유지에 중요한 역할을 합니다.
요가가 어떻게 삶의 활력이나 자기 주도성을 길러주나요?
요가의 가장 큰 특징은 섬세한 감각을 통한 자기 인식에 기반한다는 점입니다. 꾸준히 수련하다 보면, 자신의 몸에서 일어나는 변화를 알아차리고 그에 어떻게 반응할지 배우게 됩니다. 이를 통해 활력을 되찾고 자신감을 얻으며 삶 속에서 주체적인 균형감을 키울 수 있습니다.
